Pilates Zayıflatır mı? Kaç Kilo Verilir?

Pilates Zayıflatır mı?

En iyi çok yönlü egzersiz programları arasında yer alan ve 1920’li yıllarda geliştirilen pilates herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi ekstra kalori yakmanıza imkan verir. İyi bir diyet programı ile birlikte yapılacak düzenli pilates zayıflamanızı ve daha kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayabilir. Pilates ayrıca kasların esnekliğini arttırır, vücuda şekil verir ve dengeyi sağlar.

Pilates egzersizleri başlangıç, orta ve ileri düzey olarak 3’e ayrılmıştır. Aşağıda detaylı olarak plates kaç kalori yakar başlığında da belirttiğimiz gibi 60 kilo biri başlangıç seviyesinde yapacağı pilates çalışması ile bir saatte 220 kalori yakabilir, aynı kişi ileri düzey pilates çalışmasıyla saatte yakacağı kalori miktarını 384’e taşıyabilir. Tabii size uygun pilates hareketlerinin yaşa, kiloya ve sağlık durumuna göre belirlenmesi için bir uzmana danışmanızda fayda var. Örneğin belinizle ilgili bir rahatsızlığınız varsa bazı hareketlerin sizin çalışma programınızdan çıkarılması gerekebilir.
Kasları güçlendirmek ve ton vermek için en iyi egzersizlerden biri olan pilates çalışmaları zayıflamak için kullanılıyorsa mutlaka iyi bir diyet programıyla desteklenmeli ve gün içinde alınan kalorilerden daha fazlası egzersizlerle yakılmalıdır. Yaktığınız kaloriyi arttırmak için pilates dışında gün içinde yürüyüşler yapmak, merdiven çıkmak gibi kolay aktiviteler tavsiye edilir.

Başlangıç düzeyinde yapılan 1 saat pilates 65 kilo birinin 238, 80 kilo birinin 295, 90 kilo birinin 330 ve 100 kilo birinin yaklaşık 367 kalori yakmasını sağlar.

Bir saate yakabileceğiniz maksimum kalori açısından yapılacak egzersizler arasında ilk sıralarda yer almamasına karşın aynı yoga’da olduğu gibi zihin ve beden arasındaki dengeyi kurması, kaslarınızı esneterek rahatlatıcı bir etki yaratması ve daha önce spor yapmamış olanlara hafif programlarla başlama imkanı tanıması açısından pilates her yaş gurubundan insana tavsiye edilmektedir. Hafif programlarla başlayacağınız pilates egzersizleri kendinize güvenizi artırırken kalori yakmanıza yardımcı olacak ve diyet programınızı eksiksiz olarak sürdürmenizi sağlayacaktır.

Pilates Kaç Kalori Yakar?

Joseph Pilates tarafından geliştirilen esnekliği arttırmak, kasları belirginleştirmek ve vücudun dengesini sağlamak için iyi bir egzersiz uygulaması olan pilates aynı zamanda kalori yakmak içinde ideal.

İlk olarak 1920’li yıllarda savaş mahkumlarının rehabilitasyonu için kullanılmaya başlanan pilates daha sonra her yaştan insan için yüksek düzey egzersiz programı olarak popülerlik kazanmış. Pilates hareketlerini bir sınıf ve eğitmen eşliğinde ya da evinizde yapmanız mümkün. Pilates egzersizleri genel olarak yapan kişiye göre şekillendirilse de başlangıç, orta ve ileri düzey olarak 3 ana kategorisi bulunuyor. Vücudunuzun esneklik kazanması ve egzersiz programına alışması açısından başlangıç ve orta düzey hareketleri atlayarak ileri düzey pilatese geçmemelisiniz. Ayrıca hamile kadınlar, fiziksel rehabilitasyon programında olanlar ve belirli yaşın üzerinde olanlar için farklı pilates egzersizleri bulunuyor.

Aşağıdaki tabloda farklı kilolar için başlangıç düzeyinde pilates egzersizleriyle 1 saatle yaklaşık olarak yakılan kalori miktarını bulabilirsiniz.

Kilo Süre Kalori
60 1 Saat 220
65 1 Saat 238
70 1 Saat 257
75 1 Saat 275
80 1 Saat 294
85 1 Saat 312
90 1 Saat 330
95 1 Saat 349
100 1 Saat 367
105 1 Saat 385
110 1 Saat 404